Ползите от магнезия

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло и играе няколко важни роли за здравето ни. Той участва в стотици биохимични реакции.

Магнезият е минерал, който се открива в земята, морето, растенията, животните и хората. Около 60% от него се намира в костите, а останалата част в мускулите, меките тъкани, включително в кръвта. Всъщност всяка клетка в тялото ни го съдържа, за да функционира.

Една от основните роли на магнезия е да действа като кофактор или „помощна молекула“ в биохимичните реакции.

Той участва в повече от 600 реакции в нашето тяло, включително:

• Създаване на енергия: помага да се преобразува приеманата храна в енергия.
• Образуване на протеини: подпомага образуването на нови протеини от аминокиселини.
• Помага за създаването и възстановяването на ДНК.
• Мускулни движения: част от свиването и отпускането на мускулите.
• Регулиране на нервната система: помага за регулацията на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и нервната система. 

Проучвания обаче сочат, че около 50% от хората получават по-малко от препоръчителното дневно количество магнезий. 

Бори се с депресията

Магнезият играе критична роля в работата на мозъка и настроението, а ниските нива са свързани с повишен риск от депресия.

Изследвания установяват, че хората, на възраст под 65 години, с най-нисък прием на магнезий са с 22% по-голям риск от депресия. Някои експерти смятат, че ниското съдържание на магнезий в съвременната храна може да причини много случаи на депресия и психични заболявания.

Спомага за понижаване на кръвното налягане

Проучванията показват, че приемането на магнезий може да понижи кръвното налягане.

Има противовъзпалително действие

Ниският прием на магнезий е свързан с хронично възпаление, което е един от двигателите на стареенето, затлъстяването и хроничните заболявания.

В едно проучване е установено, че децата с най-ниски нива на магнезий в кръвта имат най-високите нива на CRP за възпаление.

Също при тях се отчитат по-високи нива на кръвна захар, инсулин и триглицериди.

Магнезиевите добавки могат да намалят CRP и други маркери на възпалението при възрастни хора, хора с наднормено тегло и такива с преддиабет.

По същия начин храните с високо съдържание на магнезий – като тлъста риба и тъмен шоколад – могат да намалят възпалението.

Подобрява симптомите на ПМС

Предменструалният синдром (ПМС) е едно от най-често срещаните разстройства сред жените в детеродна възраст. Неговите симптоми включват задържане на вода, коремни спазми, умора и раздразнителност.

Интересно е, че магнезият е показал, че подобрява настроението, намалява задържането на вода и други симптоми при жените с ПМС.

Храни, източници на магнезий

Магнезий съдържат следните храни:

• Тиквени семки
• Спанак (варен)
• Тъмен шоколад
• Черен боб
• Киноа (варена)
• Бадеми
• Кашу
• Скумрия
• Авокадо
• Сьомга

Вижте още и ⤵️
Липсата на магнезий разболява сърцето
Палитрата на чаената дъга: ползите за нашето здраве
Кои продукти облекчават предменструалният синдром