Съдържание
Не случайно цитрусовата диета е една от най-популярните в света. Тя ефективно регулира теглото и не изтощава организма. Аскорбиновата киселина, на която тези плодове са изключително богати, изчиства от холестерола, активира храносмилането и подпомага изгарянето на мазнините. Освен това витамин С регенерира кожата, поддържа я стегната, който е важно при свалянето на килограми. Фибрите пък пречистват от натрупаните токсини и отпадъчни вещества.
Монодиета с цитруси обаче е доста агресивна и трудна за издържане, защото те не съдържат белтъчини. Препоръчва се спазването ѝ максимум 3 дни.
3-дневно примерно меню
Закуска : Чаша прясно изцеден цитрусов сок, като половината от него трябва да е от грейпфрути.
Обед : Плодова салата от 1 грейпфрут, 2 кивита и 2 ч л чия.
Вечеря : Филийка пълнозърнест хляб, белтъците на 2 сварени яйца и чаша портокалов сок.
Преди сън може да изпиете чаша билков или зелен чай с лимон.
Много по-ефикасна при нужда от сваляне на повече килограми е двуседмичната програма, в която менюто е по-балансирано и включва всички необходими за организма хранителни вещества.
Двуседмична програма
1-и ден
Закуска : 150 мл цитрусов сок, 2 резенчета пуешка шунка, чаша чай или кафе без подсладител
Обед : 1 грейпфрут, 250 гр каквато и да е зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок, чаша зелен чай.
Вечеря : 150 гр варено или печено постно месо, 200 гр зелена салата, чаша билков чай с малко мед.
2 -и ден
Закуска :150 мл сок от грейпфрут, 2 варени яйца, и чаша кафе или чай.
Обед : 1 портокал, 50 гр нискомаслена извара или сирене.
Вечеря : 200 гр варена или печена морска риба, купичка зелена салата, подправена с лимонов сок и малко зехтин, филийка пълнозърнест хляб.
3-и ден
Закуска : 150 мл сок от грейпфрут, ½ чаша кисело мляко с 2 с л плодово мюсли.
Обед : 1 портокал, купичка зеленчукова супа без картофи и 2 пълнозърнести сухарчета.
Вечеря : 200 гр варени пилешки гърди без кожата, два домата и 1 грейпфрут преди лягане.
4 – и ден
Закуска : 1 чаша доматен сок, 1 варено яйце и 1 чаша зелен чай без подсладител
Обяд : 1 грейпфрут, салата от моркови подправена с 1 ч л зехтин и лимонов сок, филийка пълнозърнест хляб
Вечеря : 400 гр задушени зеленчуци, чаша чай, 1 грейпфрут преди сън
5 – и ден
Закуска : купичка плодова салата от портокал, ябълка и грейпфрут, чаша чай с лимон
Обяд : 1 печен голям картоф и купичка зелена салата, подправена с лимонов сок
Вечеря : 250 гр печена или задушена риба, чаша доматен сок и 1 грейпфрут преди сън
6 – и ден
Закуска : Филийка пълнозърнест хляб резенче пуешка шунка и чаша зелен чай с лимон.
Обяд : Купичка супа от спанак, 1 портокал и ч пълнозърнесто сухарче
Вечеря : Средна порция ризото със зелени зеленчуци, 1 портокал и чаша билков чай с лимон преди сън
7 -и ден
Закуска : 150 мл цитрусов сок, 1 варено яйце и чаша билков чай с лимонов сок
Обяд : 1 грейпфрут, филийка пълнозърнест хляб и 50 гр нискомаслена извара
Вечеря : 150 гр печено или варено месо, купичка зелена салата, подправена с малко зехтин и лимонов сок, 1 грейпфрут преди сън
През следващата седмица повторете менюто. Може да разместите дните, но не и съдържанието на дневното хранене.
Вижте още и ⤵️
Повишете имунитета
Ефективността на диетите зависи от възрастта
