Дюлята и тиквата са сред най-популярните есенни плодове. Идеална комбинация са за сваляне на излишните килограми. Дюлята има ценни съставки, много разтворими неразтворими фибри, а това забавя перисталтиката на червата. С нейния разхлабващ ефект тиквата отстранява този недостатък.
Двата плода активизират храносмилането и метаболизма, засищат много добре. Освен това съдържат вещества, които стимулират разграждането на мазнините. Събрани заедно, практически осигуряват най-ценните витамини за имунитета и са отлична профилактика срещу грип.
Диетата с дюли и тиква позволява приготвянето на голямо разнообразие от ястия. Това прави ограничението на калорийната стойност на менюто лесно преодолимо за психиката.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода при толкова много фибри в менюто количеството на ден не трябва да е по-малко от 1,5 л.
1-ви ден
Закуска: нарежете на едро 1 дюля и същото количество тиква. Изпечете във фурната в плик. Изяжте плодовете поръсени с канела. Изпийте чаша зелен чай.
Обяд: По купичка бобена супа и компот от дюли, приготвя се със съвсем малко захар.
16 ч.: 100 гр печена тиква.
Вечеря: Печена или задушена риба ( 150 гр ) с гарнитура от прясна салата по избор, подправена само с малко сол и лимонов сок. За десерт – 1 печена дюля.
2-и ден
Закуска: плодова салата от ½ дюля, 1 круша, 1 киви и 1 с л счукани орехи. Поръсете с лимонов сок от 2 с л , залейте с сос от 2 с л заквасена сметана и малко мед.
Обяд: Сандвич от филийка пълнозърнест хляб, намазана със смес от телешка кайма и настърган кашкавал. За десерт – 1 печена дюля.
16 ч.: Пюре от 100 гр печена тиква и 1 с л сметана.
Вечеря: Голяма зелена салата от маруля, спанак, рукола, краставица, ½ чаша мариновани гъби и няколко маслини. Подправете с дресинг от 1 ч л тахан, лимонов сок и малко мед. За десерт – 150 гр печена тиква.
3-и ден
Закуска: Купичка кисело мляко с ½ настъргана дюля и по 1 ч л овесени ядки и чия.
Обяд: Средна порция ризото със зелен боб, моркови, броколи и лук. За десерт – дюля изпечена с малко кафява захар.
16 ч: 150 гр печена тиква с малко мед и канела.
Вечеря: Запечено във фолио 150 гр козе сирене, залейте го с 2 с л конфитюр от дюля, затоплен с малко масло.
4- и ден
Закуска: 150 гр печена тиква, поръсена с 1 с л счукани орехи и канела.
Обяд: Задушено парче пилешки гърди без кожата гарнирайте с 1 домат. За десерт – 1 печена дюля с малко кафява захар.
16 ч: Чаша айран и 2 пълнозърнести бисквитки.
Вечеря: Купичка бистра пилешка супа с микс от зеленчуци, без фиде. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб, намазан с извара. За десерт – 1 печена дюля.
5 – и ден
Закуска: В купичка кисело мляко добавете по 2 с л настъргани дюля исурова тиква плюс 1 с л пшенични трици. Поръсете с малко канела.
Обяд: Двоен сандвич от ръжени филийки, намазани с извара. Добавете резен пуешка шунка. За десерт – 100 гр печена тиква с канела.
16 ч: Чаша айран.
Вечеря: Омлет от лук чушки и 2 яйца. За десерт – 1 печена с малко кафява захар дюля.
6 -и ден
Закуска: 150 гр печена тиква и чаша айран.
Обяд: 1 печена дюля и чаша зелен чай с лимон.
16 ч: 100 гр пилешко филе, залято със сос от тиква и малко зеленчуков бульон.
Вечеря: 100 гр печена тиква и 1 печена дюля. Опитайте да не ги подслаждате допълнително.
7 – и ден
Закуска: 1 варено яйце, резенче сирене и чаша зелен чай с лимон.
Обяд: Изпечено на скара парче свинско месо ( около 120 гр ), гарнирано с пресни зеленчуци по избор. За десерт – 1 печена с малко кафява захар дюля.
16 ч: Чаша айран и филийка пълнозърнест хляб, намазана с домашен пастет от черен дроб.
Вечеря: 150 гр печена тиква, поръсена с малко мед и 1 с л счукани орехи. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
Вижте още и ⤵️
Скоростно домашно отслабване
5 Съвета за отслабване, които всъщност трябва да избягвате
Грешки при отслабване
Дафиновият лист премахва целулита
