Упражнения в леглото за профилактика на заболявания

Предлагаме ви 3 прости упражнения, които можете да правите сутрин, докато сте още в леглото. Според специалистите това е достатъчно да получите порция енергия, която ще ви стигне за целия ден.

За начало е добре да се направи упражнение за разтягане на ставите. Лежейки в леглото, имитирайте сядане с кръстосани крака – прехвърлете единия крак върху коляното на другия и го хванете с ръце. Пет секунди – и сменяте позата. Достатъчно е да направите това упражнение 5 пъти.

Следва най-простото и приятно упражнение, наречено „Кълбенце“. То обаче е най-ефективното – оказва благоприятно въздействие върху целия организъм. Лежейки по гръб, притиснете коленете към гърдите, обхванете ги с ръце и задръжте така за около 10 сек. Повторете това упражнение най-малко 5 пъти.

След това можете да разтегнете поясната зона. За целта седнете, отпуснете краката на пода и се наклонете, като се стараете с върховете на пръстите на ръцете да докоснете пода. Останете статични в тази поза за няколко секунди, след което станете и отидете да вземете душ.

Ако не разполагате с никакво време или пък не искате да правите упражнения, то поне не пропускайте „Кълбенцето“, като го направите поне 3 пъти. Не трябва обаче да се задоволявате единствено с този съкратен вариант на „креватната физкултура“ без останалите две упражнения.

Вижте още и ⤵️
Какви упражнения са подходящи при разширени вени
Упражнения с малки гирички
Кои мускули разтягаме според упражненията
Няколко лесни упражнения стягане на дупето

Защо сутрешното раздвижване работи

През нощта тялото стои неподвижно часове наред. Междупрешленните дискове поемат течност и се разширяват – човек сутрин е с няколко милиметра по-висок, отколкото вечер.

Точно затова гърбът е най-уязвим в първия половин час след ставане. Внезапното навеждане тогава е честа причина за прищипване, а плавното раздвижване в леглото е най-безопасният начин да се събуди гръбначният стълб.

Как да ги правите правилно

• Бавно. Никакво издърпване или пружиниране – разтягането е задържане, не движение.
• Дишайте. Задържането на дъха при усилие вдига кръвното.
• Без болка. Опъване е добре, остра болка означава спиране.
• Наклонът напред се прави седнал, с леко свити колене – изправените колене натоварват кръста.

Още едно упражнение, което си струва

Преди да станете, легнете по гръб и притиснете кръста към матрака за пет секунди, после отпуснете. Десет повторения. Това активира дълбоката коремна мускулатура, която стабилизира гърба през целия ден.

Ставането от леглото също има правилен начин: първо се обръщате настрани, спускате краката и се избутвате с ръце. Изправянето право нагоре от легнало положение натоварва кръста най-много.

Кога да не ги правите

При остра болка в кръста с изтръпване или слабост в крака, при скорошна операция или при известна дискова херния упражненията се съгласуват с лекар или кинезитерапевт.