По 1 ябълка на ден и забравяте за докторите, казва народната мъдрост. Три са достатъчни да стопите излишните килограми, твърдят диетолозите. При това ще си спечелите и допълнителни ползи.
Ябълките са сред най-ниско калоричните плодове, затова често се препоръчват за диети. Една средно голяма ябълка съдържа около 100 калории, а засища в пъти по-добре от високо калоричната вафла.
Препоръчва се да хапнете ½ ябълка преди хранене. Пектините в нея поемат вода, надуват се и запълват голяма част от стомаха. Те представляват разтворими фибри, които са значително по-щадящи за стомаха. Но неразтворимите също са полезни, те активират прочистването на организма. Намират се предимно в кората на плода, така че не го белете.
Плодовата фруктоза е калорична, но значително по-полезна от бялата захар. Дава ви и необходимата енергия. Все пак при диета е по-добре да избирате от-кисели сортове ябълки.
1-и ден
Закуска : В купичка нискомаслено кисело мляко добавете 1 с л овесени ядки и 1 настъргана ябълка. Поръсете с канела, която активира разграждането на мазнините.
Обяд : Изяжте 1 печена ябълка. След ½ час – задушени пилешки гърди без кожата, гарнирани с 2 с л варен ориз.
16 ч : Чаша ябълков сок и 1 пълнозърнеста бисквита.
Вечеря : Салата от зеле, настъргана ябълка и 5 – 6 черни маслини. Подправете я с дресинг от 1 ч л тахан, лимонов сок, малко горчица и копър.
2 – и ден
Закуска : Филийка пълнозърнест хляб намажете с извара и я гарнирайте с резенчета ябълка. Изпийте и чаша зелен чай.
Обяд : 1 зелена ябълка и след ½ час хапнете средна порция ризптп с гъби и броколи.
16 ч : Чаша айрян и 1 ябълка.
Вечеря : Парче печена риба около 150 гр, гарнирана с домат. За десерт 1 печена ябълка.
3-и ден
Закуска : Плодова салата от ябълки, киви, портокал и няколко зърна грозде ( не повече от 4 – 5 , прекалено сладки са ) . Поръсете я с лимонов сок.
Обяд : 1 ябълка. После купичка супичка с фиде и моркови, но без картофи.
16 ч : 1 печена ябълка с канела и 1 ч л счукани орехи.
Вечеря : Средна порция зелена салата с 50 гр риба тон и ½ нарязана на кубчета ябълка. Подправете с лимонов сок и малко зехтин.
4 – и ден
Закуска : Купичка кисело мляко, 1 ч л чия и 1 настъргана ябълка. Добре е чията да се накисне в млякото от вечерта за да набъбне.
Обяд : 1 ябълка. После парче задушено телешко ( около 100 гр ) с гарнитура от краставица и домат.
16 ч : Чаша ябълков сок и 2 пълнозърнести бисквити.
Вечеря : пастет от печени чушки и сирене с 1 филийка ръжен хляб. За десерт – 1 ябълка.
5 – и ден
Закуска : 1 печена ябълка полята с малко мед и поръсена с канела.
Обяд : 1 ябълка. После средна порция спанак с приз, но не пълнозърнест, за да не прекалите с фибрите.
16 ч : Чаша айрян и 1 ябълка.
Вечеря : Салата от 1 сварен картоф, ч нарязана на кубчета ябълка, ½ накъсан грейпфрут, 4 – 5 черни маслини и 50 гр пуешко филе. Подправете я с балсамов оцет и малко зехтин.
6 – и ден
Закуска : Филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара и гарнирана с резенчета ябълка.
Обяд : 1 ябълка. После купичка бобена супа и резенче сирене.
16 ч : 1 печена ябълка и чаша зелен чай с лимон.
Вечеря : Салата от настъргана ряпа, моркови и ябълка. Подравете я с лимон, 1 ч л тахан и 1 с л запечени тиквени семки.
7 – и ден
Закуска : Плодова салата от ябълка, круша и портокал. Полейте я със сос от кисело мляко и малко мед.
Обяд : 1 ябълка. След ½ час изяжте 1 варен картоф, запечен с резенче кашкавал.
16 ч : Чаша ябълков сок и 2 пълнозърнести бисквити.
Вечеря : Салата от бейби спанак, 1 домат и по 40 гр сирене и пилешко филе. Подправете я с лимонов сок и малко зехтин. Поръсете с 1 с л запечено ленено семе. За десерт – 1 ябълка.
Вижте още и ⤵️
Смес от билки топи излишните килограми
Ябълката ни пази здрави
Кога трябва да се храним за да свалим килограми?
Основни грешки при борбата с килограмите
