Медитация при цистит

Визуализацията облекчава болките

Тя е един от най-ефикасните начини за контрол на състоянието при цистит. Целта е да се отвлече вниманието от болките. Вие не забравяте за нея, а я трансформирате в друг вид усещане. Опитайте се да се съсредоточите върху болката като към усещане за прохлада, което по-често се свързва с чувството за комфорт. Постарайте се да ангажирате вниманието си с някой друг участък от тялото – например ръцете, раменете, вместо да фокусирате вниманието си само върху болезненото място.

Медитация при цистит

Медитирайте, съсредоточавайте вниманието върху дишането

Дълбокото дишане помага за отпускане, а то ще намали дискомфорта. Напрягането на мускулите усилва болката. Ако прехвърлите вниманието от болката към дишането, ще постигнете желаното отпускане. Седнете удобно, дръжте гърба си изправен. Съсредоточете се върху мускулите и се постарайте да ги отпускате последователно.

Започнете с долните крайници, отначало ги напрегнете, а след това ги отпускайте. Така продължете нагоре до раменния пояс като едновременно концентрирате вниманието си върху дишането. Дишайте много бавно и ще почувствате как мускулите ви се отпускат. Занимавайте се с този тип медитация 2 пъти седмично по 15 мин.

Вървете пеша, бягайки от болката

Ежедневните разходки са незаменимо средство за поддържането на душевното и физическо здраве. Тези, които страдат от интерстициален цистит, трябва да избягват всякакъв вид упражнения, предизвикващи сътресения на пикочния мехур, т.е. не трябва да бягат или да се занимават с аеробика. Ходенето не изисква усилия, но дава енергия. Теоретически вървенето пеша стимулира изработването на ендорфини – природните обезболяващи средства.

Вижте още и ⤵️
Симптомите на цистита могат да бъдат скрити
Билки за жени
Медитацията и ползите за нашето здраве

Важно: медитацията не лекува цистита

Техниките по-горе облекчават болката, не инфекцията. Острият бактериален цистит се лекува с антибиотик и нелекуван може да се качи до бъбреците.

Потърсете лекар веднага при температура, болка в кръста, гадене или кръв в урината – това са признаци, че инфекцията вече не е само в мехура.

Дихателните и визуализационните упражнения са смислени най-вече при интерстициален цистит – хронично, небактериално състояние, при което антибиотиците не помагат и болката се управлява, а не се излекува.

Защо дишането действа

Болката и мускулното напрежение се усилват взаимно. Тазовото дъно реагира на болка със свиване, свиването притиска мехура, мехурът боли повече.

Бавното издишване активира парасимпатиковата нервна система и прекъсва точно този кръг. Затова издишването трябва да е по-дълго от вдишването – например четири броя навътре, шест навън.

Какво още помага при хронични оплаквания

• Топлина – грейка ниско на корема отпуска тазовата мускулатура.
• Достатъчно вода, но разпределена през деня.
• Ограничаване на дразнители – кофеин, алкохол, газирано, много кисело и лютиво.
• Физиотерапия на тазовото дъно – при интерстициален цистит е сред най-ефективните подходи.
• Ходене вместо бягане и аеробика, точно както е описано по-горе.