Грижа за краката и ходилата у дома

Хигиената на стъпалата е много важна за здравето. Едно нищо и никакво мазолче може да се инфектира и да ви донесе куп страдания.

Педикюрът в козметичен център може да е скъп (особено през лятото), отнема време. Много хора си намират какви ли не оправдания да не се грижат за стъпалата си.

Така, че вижте следната лесна и приятна рецепта. Няма да ви коства нищо.

Защо? Защото стъпалата ви са особено важни за тялото и се нуждаят от добро отношение и мъничко да ги поглезите. Стъпалата ни са подложени на голямо напрежение и тежест през целия ден. Ето защо днес ви представяме метод да ги глезите и да се грижите за тях. Те заслужават точно толкова внимание, колкото всяка друга част на тялото ви.

Отменете часа си за педикюр, тази процедура е съвсем евтина. Прави стъпалата прекрасни и не струва почти нищо.

Ето какво ви трябва за да премахнете мъртвата кожа от ходилата и да сте готови за летните сандали – прясно мляко и сода за хляб. Трябват ви от 2 до 4 чаени чаши прясно мляко и 3 супени лъжици сода за хляб..

Указания:

• Затоплете прясното мляко.

• Сипете топлото мляко в леген и добавете 3 супени лъжици сода за хляб.

• Разбъркайте добре.

• Следващата стъпка е да затоплите стъпалата си в млякото и да ги оставите потопени в него около 10 мин. Отпуснете тялото си. Пуснете си музика и просто релаксирайте, докато стъпалата ви придобиват прекрасен вид.

• Изтъркайте стъпалата си добре с четка.

• След това изплакнете ходилата си с топла вода и леко ги подсушете с хавлиена кърпа.

• Нанесете крем за крака и леко и бавно масажирайте стъпалата си 2-3 мин.

• Добре е да си обуете памучни чорапи след това. Така кожата ще стане гладка и нежна.

• За постоянно гладки, меко и здрави стъпала е добре да правите тази процедура веднъж на 1 – 2 месеца.

Няма гладки пети без грижи

Без постоянни грижи не може да запазите петите си меки и гладки през лятото. Изложена на слънце, жулена от обувки на босо, кожата им значително по-лесно загрубява.

Редовно ексфолирайте ходилата. Първо напарете краката в билкова отвара. След това ги изтрийте хубаво със смес от равни части зехтин и морска сол, мед и сол или душ гел и захар.

После направете маска, за да подхраните кожата. Така тя по-бавно ще загрубява.  

Смесете 1 жълтък и 1 ч.л. лимонов сок. Добавете 1 ч л картофено брашно. Намажете обилно ходилата и оставете да изсъхне напълно. Измийте и сложете хидратиращ крем.

Много добре смекчава и подхранва смес от настъргани тиквички и кисело мляко. Сипете в легенче и стъпете вътре. След 30 мин изтрийте със салфетка, не мийте краката.

Витамините в кайсиите и плодовите им киселини хидратират в дълбочина. Смесете равни части пюре и зехтин и намажете обилно ходилата. Дръжте маската 20 мин.

Защо петите се напукват точно през лятото

Кожата на петата няма мастни жлези – тя се овлажнява само отвън. Отворената обувка оставя ръба свободен, той се разстила настрани при всяка крачка и роговият слой се напуква именно по периферията.

Добавете солената вода, пясъка и слънцето, и получавате най-неблагоприятния сезон за ходилата.

Ред на процедурите

1. Накисване 10-15 минути в топла вода – кожата омеква и приема останалото.
2. Ексфолиране с пила или скраб, винаги върху влажна кожа.
3. Маска – някоя от изброените по-горе.
4. Богат крем с урея (10-25%) и чорапи за през нощта.

Няколко предупреждения

Не използвайте металните рендета за суха кожа – те свалят твърде много и организмът отговаря с още по-дебел рогов слой.

Дълбоки пукнатини, които кървят или болят, вече не са козметичен проблем. При диабет всяка промяна по ходилата се показва на лекар – там дори малка ранка заздравява трудно.

Гъбичната инфекция също се маскира като „суха кожа“: ако лющенето е между пръстите или ноктите са променени, търсете дерматолог.

Поглезете краката си с глицерин

Вече свърши хубавото време, няма да се разминете с дебелите зимни обувки. Но кожата на ходилата е загрубяла през лятото. Ако не я омекотите с ексфолиране, ще има проблем – Още повече ще загрубее, може да се появи неприятен мирис или гъбички.

Ще ви помогнат глицериновите маски. Това вещество всъщност е спирт, но има изключително силно хидратиращо действие. Но понеже заради хигроскопичните си свойства притегля влагата към себе си, винаги трябва да се използва в комбинация с вода. Иначе ще пресуши кожата.

Маските с глицерин може да съдържат различни компоненти, които засилват неговото действие.

Смесете 1 ч л глицерин с 3 ч л вода, 1 жълтък и ½ ч л стрита морска сол. Обилно намажете ходилата, обуйте памучни чорапи. Измийте след 30 – 40 мин.

Плодовите киселини имат меко ексфолиращо действие. Към разтвор на глицерин и вода в съотношение 1:2 добавете пасиран кисел плод (киви, портокал, грейпфрут) и 1 ч л лимонов сок. Напарете ходилата, после втрийте маската на загрубелите участъци. Измийте след 30 мин с мека четка.

 

Защо точно глицерин

Глицеринът е хумектант – привлича влага и я задържа в горния слой на кожата. Оттам идва и бързият ефект върху загрубелите пети.

Има обаче условие: при много сух въздух глицеринът може да изтегли влага от самата кожа, вместо от околната среда. Затова се използва разреден – най-често с вода или розова вода в съотношение 1:3 – и върху влажна кожа.

Ред на процедурата

1. Накиснете краката 10 минути в топла вода.
2. Подсушете леко, но оставете кожата влажна.
3. Нанесете разредения глицерин.
4. Отгоре мазен крем или вазелин, който да го „запечата“.
5. Памучни чорапи за през нощта.

Какво друго работи

Кремовете с урея 10-25% са най-ефективното аптечно решение при загрубели пети – уреята едновременно овлажнява и разгражда излишния рогов слой.

Пилата се използва върху суха кожа и внимателно: свалянето на твърде много рогов слой кара организма да го възстанови по-дебел.

При диабет всяка обработка на ходилата се съгласува с лекар.

Козметични терапии за красиви крака

Красивите крака са не само генетична даденост, те трябва да се поддържат с ежедневни грижи. Как да постигнете оптимален ефект?

Подхранвайте кожата два пъти на ден.

Нанасянето на крем за тяло 2 пъти на ден трябва да ви стане навик, както миенето на зъбите. Така ще поддържате свежестта на кожата не само в момента, но и през следващите 10, 20 и дори 30 години.

Кожата на тялото има много по-малко мастни жлези от тази на лицето, което я прави по-суха. Използвайте лосиони със слаб ексфолиант. Дерматолозите препоръчват употребата на овлажняващи лосиони и кремове върху влажна кожа, а след като попият – да се нанесе втори слой. 

Правете гимнастика.

Физическите упражнения, освен че поддържат здравето, дават енергия и запазват нормалното тегло, се отразяват положително и на тена. Те засилват кръвообръщението, снабдяват кожата с кислород и хранителни вещества, от което тя става по-свежа и гладка. Учени от Охайо са установили, че раните на спортуващите хора зарастват с 29 дни по-бързо, отколкото на тези, които не правят физически упражнения. Движението успокоява организма, включително и кожата. То действа като средство срещу хормоните на стреса , акнето, сухата и раздразнителна кожа.

Яжте плодове, зеленчуци и риба.

Ново изследване показва, че здравословната диета неутрализира най-големите вредители на кожата.

Фитонутриентите и антиоксидантите (в зелените листни зеленчуци, морковите, доматите), както и мастните киселини в рибата: сьомга, сардини, скумрия ѝ помагат на организма да се пребори с вредното влияние на слънчевите лъчи.

Храните с ниско съдържание на захар предпазват от увреждане на колагена, като намаляват възпаленията на клетките, които предизвикват разрушаване на поддържащата структура на кожата. 

Наблегнете на следните витамини и минерали:

• Витамин A: Той участва в образуването на нови , запазва еластичността на кожата, помага за здрави очи и коса. Липсата на този витамин води до суха и лющеща се кожа. 

• Бета-каротин В: тялото бета-каротинът се превръща във витамин А. Той предпазва от състаряващия ефект на ултравиолетовите лъчи и повишава имунитета. 

• Витамини от групата В: Витамините В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиева киселина) и В12 (кобаламин) помагат да се освободи енергия от храната за метаболизма на кожата и играят роля за нормалната ѝ функция, поддържайки я овлажнена и гладка. 

• Витамин С: Tой е най-силният антиоксидант, който е жизнено важен за производството на колаген. Витамин С е в основата на изключително ефикасния Вивания Бюти Шот. Пушенето, стресът и излагането на слънце могат да предизвикат недостиг на витамин С в кожата, което води до суха, тънка кожа, чупеща се коса и кървящи венци. 

• Витамин Е: Заедно със селена имат най-силно въздействие срещу вредите от свободните радикали, причинени от слънцето. Той помага на кожата да запази своята влажност, да използва максимално кислорода и да произвежда нови клетки. Недостигът на този витамин води до преждевременни бръчки, бледа кожа , акне, лесно нараняване и трудно зарастване на раните. 

• Цинк: е необходим за производството на колаген, ускорява възстановяването на кожата и изравнява пигментацията. Липсата му забавя заздравяването на рани и може да доведе до бръчки и упорити петна. Нездрав тен, бели петна по ноктите, суха , лющеща се кожа и пърхот също са признаци на недостиг на цинк. Предлагаме ви една маска за груба кожа с мед и прясно мляко: сварете 3 с л овесени ядки в малко мляко. И когато набъбнат, прибавете 1 с л мед. Разбъркайте до получаване на кашаи капнете малко зехтин. Нанесете сместа върху грубите участъци и ги увийте с найлоново фолио. След 10 минути измийте с хладка вода.

Много добро въздействие имат всекидневните топли бани с морска сол, лайка, ленено семе. Те отстраняват умората, омекотяват роговите наслоявания и намаляват потенето.

Ако ходилата ви имат особено груба кожа и често са студени, е добре ежедневно да се правят контрастни бани: 2 мин в гореща и веднага след това 5-10 сек в студена вода. Повтаря се няколко пъти, като се завършва със студена вода. Веднага след това краката се избърсват и намазат с мазен крем. Тези процедури подобряват кръвоснабдяването и повишават еластичността на кръвоносните съдове

 

Краката са визитната ви картичка на плажа

Колкото и умело да успявате да прикриете несъвършенствата на краката с правилно подбрани дрехи, на плажа лъсва голата истина. Ако се потрудите сериозно 2 седмици, ще успеете да нанесете сериозни корекции по тях.

Задължително правете аеробни упражнения – 5 пъти в седмицата. Само с тях се топят излишните мазнини, те трябва да са продължителни, защото с изследване е установено, че изгарянето на запасите започва след 20 мин интензивна работа. Каква активност ще изберете, зависи от предпочитанията ви. Може да плувате в басейн, но като спортисти, а не за удоволствие.

Тичането също помага, най-ефективно е интервалното. При него редувате спринтове и по-бавно бягане. От фитнес уредите най-добре натоварват аеробно кростренажорите и велоергометрите. Груповите занимания с бързо темпо също топят мазнини.

Силовите упражнения имат за задача да стегнат мускулите и да ги направят по-здрави и еластични. Дали ще ги изпълнявате преди след аеробните занимания не е от особено значение.

1.Седнете на пода и се изправете на ръце и пети. Дланите трябва да са точно под раменете, тялото образува една линия от главата до ходилата. Стегнете седалището и приберете корема. Не променяйте това положение по време на цялото упражнение. Повдигнете левия крак, стегнат и опънат в коляното. Ходилото трябва да излезе над нивото на главата. Бавно го върнете обратно. При следващото повторение повдигнете другия крак. Това е 1 повторение, направете 2 серии по 15 – 20.

2. Седнете, подпрете се на ръце зад гърба с длани назад. Сгънете колене и стъпете на пода с разтворени едно от друго ходила. Бавно повдигнете таза, докато корпусът и бедрата застанат в една линия. В горната точка стегнете седалищните мускули и задръжте така 3 – 4 секунди. Върнете се обратно. Направете 2 серии по 20 – 25 повторения.

 

3.Обърнете се с лице към пода, застанете на колене и опора на опънати ръце. Дланите са под раменете, а коленете – точно под тазобедрените стави. Стегнете корема и не допускайте чупка в кръста по време на цялото упражнение. Изнесете левия крак назад с пръсти в контрашпиц и го повдигнете на нивото на корпуса. Едновременно с това протегнете дясната ръка напред. Задръжте така 2 – 3 секунди и се върнете обратно. Направете по 20 – 30 повторения с всеки крак.

4.Изправете се със събрани крака, ръцете сгънати в лактите покрай тялото. Стегнете корема и таза. Повдигнете дясното коляно на нивото на корема, без да променяте положението на корпуса. След това изнесете крака опънат назад и се наведете напред. Задръжте така 2 – 3 секунди и се върнете в изправен стоеж. Повторете по 20 – 30 пъти с всеки крак.