Как да събудим мозъка?

Мисловните процеси се подобряват от аромата на розмарин, босилек и хвойна. Това е един от мързеливите начини за събуждане на мозъка, установиха специалистите. Нужно е само да капнем малко масло от тези билки върху специална ароматна лампа и да вдишваме. Или пък да потопим пръчици в шише с аромати на дъното. Мирисът ще стимулира мозъка в следобедните часове, когато обикновено човек губи концентрация и му се доспива.

Другият сравнително лесен начин да стимулиране мозъчната си функции е всеки ден да мием зъбите си с различна ръка (в понеделник с дясната, във вторник с лявата и т н) или път да се обличаме в пълна тъмнина, доверявайки се единствено на сетивата си за допир. Подобно упражнение е вид закачка за ума и помага за изграждането на нови връзки между различни неврони, категорични са лекарите.

А третият бърз начин за събуждане на мозъка е върху бял лист да направим 5 триъгълника с дясната ръка, а след това 5 кръга с лявата ръка. Уловката е, че това трябва да стане в рамките на 1 минута. По този начин развиваме и двете си мозъчни полукълба, смятат специалистите. Едно от нещата, на които трябва да обръщаме специално внимание, е способността ни да се концентрираме въпреки наличието на шум в офиса.

Кое наистина поддържа мозъка в форма

Изследванията върху когнитивното здраве са изненадващо единодушни, но не в посоката, която повечето хора очакват. Най-силният фактор не е решаването на кръстословици, а физическото натоварване.

Аеробното движение увеличава кръвоснабдяването на мозъка и повишава BDNF – белтък, който подпомага образуването на нови връзки между невроните. Ефектът му върху паметта е по-добре документиран от този на всяка „мозъчна игра“.

Останалите фактори с доказан ефект

• Сън – през него мозъкът консолидира наученото и се прочиства от метаболитни отпадъци.
• Учене на ново нещо – език, инструмент, танц. Новото е ключовото: повтарянето на познато не създава нови връзки.
• Социални контакти – разговорът натоварва повече мозъчни области едновременно от почти всяка друга дейност.
• Контрол на кръвното – хипертонията в средна възраст е сред най-силните рискови фактори за деменция.
• Слух – нелекуваното намаление на слуха ускорява когнитивния спад; слуховият апарат го забавя.

За приложенията за трениране на мозъка

Голямото ограничение на този тип упражнения е, че човек става по-добър точно в тях – и почти не се пренася върху всекидневни задачи.

Разходка от половин час, разговор с приятел и достатъчно сън надминават всяко приложение.

Сутрешното събуждане на ума

За самата сутрин работят прости неща: дневна светлина в първия час, чаша вода, движение преди екрана и отлагане на кафето с около час след ставане – тогава естественият кортизол вече е спаднал и ефектът е по-осезаем.