Здраве и храна

Тиква и дюля – идеалната комбинация за отслабване

Те осигуряват най-ценните витамини за имунитета, макар че сваляте килограми

Дюлята и тиквата са сред най-популярните есенни плодове. Идеална комбинация са за сваляне на излишните килограми. Дюлята има ценни съставки, много разтворими неразтворими фибри, а това забавя перисталтиката на червата. С нейния разхлабващ ефект тиквата отстранява този недостатък.

Двата плода активизират храносмилането и метаболизма, засищат много добре. Освен това съдържат вещества, които стимулират разграждането на мазнините. Събрани заедно, практически осигуряват най-ценните витамини за имунитета и са отлична профилактика срещу грип.

Диетата с дюли и тиква позволява приготвянето на голямо разнообразие от ястия. Това прави ограничението на калорийната стойност на менюто лесно преодолимо за психиката.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода при толкова много фибри в менюто количеството на ден не трябва да е по-малко от 1,5 л.

Тиква и дюля – идеалната комбинация за отслабване
Тиква и дюля – идеалната комбинация за отслабване

1-ви ден

Закуска: нарежете на едро 1 дюля и същото количество тиква. Изпечете във фурната в плик. Изяжте плодовете поръсени с канела. Изпийте чаша зелен чай.

Обяд: По купичка бобена супа и компот от дюли, приготвя се със съвсем малко захар.

16 ч.: 100 гр печена тиква.

Вечеря: Печена или задушена риба ( 150 гр ) с гарнитура от прясна салата по избор, подправена само с малко сол и лимонов сок. За десерт – 1 печена дюля.

2-и ден

Закуска: плодова салата от ½ дюля, 1 круша, 1 киви и 1 с л счукани орехи. Поръсете с лимонов сок от 2 с л , залейте с сос от 2 с л заквасена сметана и малко мед.

Обяд: Сандвич от филийка пълнозърнест хляб, намазана със смес от телешка кайма и настърган кашкавал. За десерт – 1 печена дюля.

16 ч.: Пюре от 100 гр печена тиква и 1 с л сметана.

Вечеря: Голяма зелена салата от маруля, спанак, рукола, краставица, ½ чаша мариновани гъби и няколко маслини. Подправете с дресинг от 1 ч л тахан, лимонов сок и малко мед. За десерт – 150 гр печена тиква.

3-и ден

Закуска: Купичка кисело мляко с ½ настъргана дюля и по 1 ч л овесени ядки и чия.

Обяд: Средна порция ризото със зелен боб, моркови, броколи и лук. За десерт – дюля изпечена с малко кафява захар.

16 ч: 150 гр печена тиква с малко мед и канела.

Вечеря: Запечено във фолио 150 гр козе сирене, залейте го с 2 с л конфитюр от дюля, затоплен с малко масло.

4- и ден

Закуска: 150 гр печена тиква, поръсена с 1 с л счукани орехи и канела.

Обяд: Задушено парче пилешки гърди без кожата гарнирайте с 1 домат. За десерт – 1 печена дюля с малко кафява захар.

16 ч: Чаша айран и 2 пълнозърнести бисквитки.

Вечеря: Купичка бистра пилешка супа с микс от зеленчуци, без фиде. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб, намазан с извара. За десерт – 1 печена дюля.

5 – и ден 

Закуска: В купичка кисело мляко добавете по 2 с л настъргани дюля исурова тиква плюс 1 с л пшенични трици. Поръсете с малко канела.

Обяд: Двоен сандвич от ръжени филийки, намазани с извара. Добавете резен пуешка шунка. За десерт – 100 гр печена тиква с канела.

16 ч: Чаша айран.

Вечеря: Омлет от лук чушки и 2 яйца. За десерт – 1 печена с малко кафява захар дюля.

6 -и ден 

Закуска: 150 гр печена тиква и чаша айран.

Обяд: 1 печена дюля и чаша зелен чай с лимон.

16 ч: 100 гр пилешко филе, залято със сос от тиква и малко зеленчуков бульон.

Вечеря: 100 гр печена тиква и 1 печена дюля. Опитайте да не ги подслаждате допълнително.

7 – и ден 

Закуска: 1 варено яйце, резенче сирене и чаша зелен чай с лимон.

Обяд: Изпечено на скара парче свинско месо ( около 120 гр ), гарнирано с пресни зеленчуци по избор. За десерт – 1 печена с малко кафява захар дюля.

16 ч: Чаша айран и филийка пълнозърнест хляб, намазана с домашен пастет от черен дроб.

Вечеря: 150 гр печена тиква, поръсена с малко мед и 1 с л счукани орехи. Изпийте чаша зелен чай с лимон.

Вижте още и ⤵️
Скоростно домашно отслабване
5 Съвета за отслабване, които всъщност трябва да избягвате
Грешки при отслабване
Дафиновият лист премахва целулита

Sending
Оценка
5 (1 глас)
Тагове

Свързани статии

Back to top button
Close
Close

Блокиране на рекламите

Моля подкрепете ни като изключите блокирането на рекламите