ЗдравеЗдраве и хранаСтатии

Как да се храним за да имаме хормонален баланс?

Съвети за добро здраве

Когато нашите хормони са в норма и всичко е балансирано, тогава нашият организъм е здрав. Той е способен да контролира команди като: “направи това” или “не прави така” към клетките в тялото ни, за да гарантират процеса на хомеостаза.

Какво е хомеостаза?

Това е състовние, в което притежавате здрави нокти, гъста коса, чиста кожа стабилно настроение и тегло, стресоустойчиви сте, имате добро храносмилане и либидо.

Но за съжаление нашата хормонална система е много чувствителна към въздействието на околната среда. Това включва влиянието на токсини, недостатъчен сън, лошо хранене, променливост на чревната микрофлора, а дори и към лошите мисли.

Определени са 5-те най-важни хормона, които влияят на хомеостазата в организма и ако възстановите баланса им, няма да ви се налага веднага да прибягвате към лекарства или хранителни добавки. За начало си струва да опитате да се справите със ситуацията с помощта на специално подбрани продукти, които имат способността да възстановяват хормоналния баланс.

Как да се храним за да имаме хормонален баланс?
Как да се храним за да имаме хормонален баланс?

Високи нива на кортизола

Как работи? Кортизолът е основният хормон за реагиране на стреса, а за произвеждането му отговарят надбъбречните жлези. Повишените нива на кортизол водят до повишаване на кръвното налягане и на захарта в кръвта.

Хронично високите нива на хормона може да доведат до повишено чувство на възбуда или смущения в тялото, депресия, бързо стареене, наддаване на тегло, проблеми с кръвната захар и метаболитен синдром.

Често срещани симптоми:

  • чувство, като че ли постоянно ви се налага да тичате, изпълнявайки една задача след друга;
  • трудности при сваляне на излишните килограми, особено в областта на талията;
  • чести промени в настроението или депресия;
  • появата на моментална реакция на гняв или ярост;
  • трудно ви е да се отпуснете вечер или имате лош сън;
  • слаби нокти и кожни проблеми като екзема или тънка кожа;
  • високо кръвно налягане или повишени нива на кръвната захар (или и двете);
  • проблеми с паметта, недостатъчно внимание, особено по време на стрес;
  • желание за солени или сладки храни;
  • ниско либидо;

Хранително решение:

Екстра черният шоколад може да намали нивото на хормона кортизол. Можете също така от време на време да ядете риба, отглеждана в естествени водоеми. Вкусни лекарства, нали?!

Инсулин

Как работи? Инсулинът регулира количеството на глюкоза в кръвта ни. Основният проблем с инсулина е постоянното му повишаване, което води до резистентност към него (когато клетките стават неподатливи на този хормон и глюкозата в кръвта се повишава до предиабетични нива или дори на ниво диабет).

Често срещани симптоми:

  • неустоимо ви привличат сладки неща;
  • трудно ви е да спрете да ядете високо-въглехидратни храни като шоколад, сладолед или пържени картофки;
  • нивото на кръвната захар е по-голямо от нормалните стойности ;
  • треперене, чувство на безпокойство или раздразнителност между храненията;
  • за жени обиколка на талията 89 см или повече (на нивото на пъпа), а при мъжете – 102 см;
  • индекс на телесна маса над 25;
  • синдром на поликистозните яйчници, състояние, включващо нередовен менструален цикъл, акне, повишено окосмяване, а понякога – безплодие и кисти на яйчниците;
  • ниски нива на HDL холестерол и/или високи нива на триглицеридите;
  • високо кръвно налягане (над 140/90);
  • нива на инсулина на гладно по-високи от 5mkEd/мл;

Хранително решение:

Яжте редовно кисело зеле (или кимчи и други ферментирали зеленчуци): продуктът е с доказана ефикасност за намаляване нивото на глюкозата.

Как да се храним за да имаме хормонален баланс? - хормони
Как да се храним за да имаме хормонален баланс? – хормони

Твърде много тестостерон

Тестостеронът е хормон, който се произвежда от яйчниците при жените, тестисите при мъжете и надбъбречните жлези. Той е много важен за усещането за благополучие, увереност в себе си, поддържа мускулния тонус, растежа на костите и сексуалната функция. От прекомерното му увеличаване страдат 30% от жените. Проявява се с появата на акне, нередовен менструален цикъл, прекомерно окосмяване на тялото, загуба на коса по главата и безплодие.

Често срещани симптоми:

  • акне;
  • прекомерно окосмяване по гърдите;
  • мазна кожа и коса;
  • загуба на коса на главата (понякога в комбинация с прекомерно окосмяване на тялото);
  • промяна на цвета на подмишниците: те стават по-тъмни и по-дебели от нормалната ви кожа;
  • папиломи, особено по врата и горната част на тялото;
  • хипергликемия или хипогликемия, или нестабилна кръвна захар;
  • избухливост и раздразнителност, прекалено агресивно поведение;
  • депресия или тревожност;
  • синдром на поликистозните яйчници, обикновено с кисти на яйчниците, безплодие и менструални цикли, които се случват по-рядко от 35 дни;

Хранително решение:

Яжте по-често зелен боб, тиква и тиквени семки. Те са богати на цинк, а той играе важна роля в половото развитие, менструацията и овулацията. Недостигът на цинк е причина за появата на акне, както и повишени нива на андрогените – група от хормони, към които принадлежи и тестостеронът.

Прекалено много естроген

Естрогенът се отнася към семейството на половите хормони, който е отговорен за женските прояви в организма. Но понякога е възможно да има излишък на тези нужни вещества: повече от 700 известни токсини в околната среда могат да имитират естроген и по този начин да доведат до замърсяване на тялото с прекомерни количества от хормона.

Често срещани симптоми:

  • подуване, отичане или задържане на течности в тялото;
  • анормални резултати при цитонамазка;
  • обилно кръвотечение, включително и при менопауза;
  • бързо покачване на теглото, особено в областта на бедрата и задните части;
  • увеличаване на размера на гърдите или появата на чувствителност в тях;
  • фиброми, ендометриоза или болезнена менструация;
  • промени в настроението, ПМС, раздразнителност, сълзливост, леки сривове или тревожно състояние;
  • мигрена или друг вид главоболие;
  • червенина по лицето (или с диагноза розацея);
  • проблеми с жлъчния мехур или негов ото отстраняване;

Хранително решение:

Ако се проявят горепосочените признаци, яжте повече кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, къдраво зеле. Тези зеленчуци блокират естрогена, фибрите помагат да се изхвърлят от организма излишните количества от хормона. А като цяло кръстоцветните помагат на стареещите клетки да се изхвърлят от организма, а не да сноват из организма, предизвиквайки хаос и ускорявайки процеса на стареене.

Ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза

Нашата щитовидна жлеза отговаря за метаболизма, а именно за това доколко бързо или бавно в организма ни протичат биохимичните реакции, включително скоростта на изгаряне на калории. По-специално, работата на тази жлеза включва получаването на йод, който се намира в много храни, и за съединяването му с тирозина за производството на хормоните на щитовидната жлеза – хормонът тироксин (Т4) и активния тироиден хормон, наречен трийодтиронин (Т3).

Приблизително 10% от жените страдат от недостатъчни нива на тироидните хормони на щитовидната жлеза поради забавената й работа. По този начин енергията отива за по-важни функции, но не може да удовлетвори нуждите на косата, кожата и функциите на червата. Тези жени страдат от бавен метаболизъм: те са депресирани, изтощени от запек, бързо наддават на тегло и имат проблеми с косата, кожата и ставите.

Често срещани симптоми:

  • суха като слама коса, която лесно се заплита и пада;
  • суха кожа, понижено изпотяване, тънки и чупливи нокти;
  • трупане на излишни килограми, които не можете да свалите, и задържане на течности;
  • ходене по голяма нужда по-малко от веднъж на ден или усещане за непълно изпразване на червата;
  • мускулни и ставни болки;
  • студ и изтръпване на ръцете и краката, непоносимост към топлина или студ;
  • бавна реч, затруднения с концентрацията, бавни рефлекси и бавна реакция;
  • летаргия и умора, особено сутрин, депресия и промени в настроението;
  • уголемена щитовидна жлеза и затруднения при преглъщане;

Хранително решение:

Много добър помощник в тази ситуация са бразилските орехи. Освен от йод, щитовидната ви жлеза се нуждае и от селен, цинк и мед, за да функционира правилно. Бразилските орехи са най-богатият хранителен източник на селен. Понякога на хора с болестта на Хашимото се препоръчва да го избягват. В останалите случаи, селенът е от съществено значение за производството на глутатион, за да може да понижава успешно количеството на тироидните антитела. Яжте по 1-3 бразилски ореха на ден, за да сте здрави!

Вижте още и ⤵️
Ревността е заложник на хормоните
Болната щитовидна жлеза съсипва сърцето
Медът като лекарство и храна
7 признака че със здравето ви всичко е наред

Sending
Оценка
5 (1 глас)
Тагове

Свързани статии

Back to top button
Close
Close

Блокиране на рекламите

Моля подкрепете ни като изключите блокирането на рекламите